Mijn switch naar een gezonder leven

De titel dekt de lading en ik ga even op een rijtje zetten hoe het een en ander is gegaan.
Dat doe ik voor mezelf maar als er ook maar één persoon door geïnspireerd raakt zou me dat ontzettend veel plezier doen.

Het wordt een lang verhaal, maar zal waarschijnlijk wel lekker weglezen.

Mijn jeugd

Ik ben opgegroeid in een gezin waar sport nauwelijks een rol speelde. Muziek was daarentegen wel iets dat (uiteindelijk) door ons allen beoefend werd, met wisselend succes trouwens haha.

Tussen 1987 en 1992 fietste ik dagelijks 20 km naar school. Tenzij het 10 graden vroor: dan kregen we een strippenkaart. Ik heb tussen 1989 en 1991 op judo gezeten, gevolgd door 2 jaar badminton. Daarna heb ik jaren niet regulier gesport los van sporadisch wandelen/fietsen/zwemmen tot ik met collega's recreatief ging volleyballen. Dat was van 2005-2016. Daarna ging ik bij een badmintonvereniging en trof daar zelfs mijn oude trainer van 24 jaar geleden! Dat doe ik nog steeds en sinds een jaar of twee doe ik dat 2x per week. In 2018, 2019 en 2021 zwom ik ernaast ook nog wat baantjes.

Qua voeding was het bij mijn ouders thuis behoorlijk laag in calorieën en eten afhalen werd zeer zelden gedaan. We werden gestimuleerd om niet voor onze 18e te roken en te drinken, en roken heb ik dan ook nooit gedaan.

Tot 22 juni 1992 had ik, ondanks geen heftige sportieve activiteiten, een lichaam met nauwelijks een grammetje vet. Vanwaar deze specifieke datum? Het was de dag van mijn eerste biertjes. Drie pijpjes Grolsch, toen nog in bruine flesjes.

Alcohol

Kort daarop was het diploma feestje en ook daar heb ik bier gedronken. Als Achterhoeker begon ik (pas) als 17 jarige met alcohol en aangezien ik het uitgaansleven nog moest ontdekken zal ik dat eerste jaar niet heel vaak gedronken hebben. Vanaf mijn 18e veranderde dat, tot soms veel te veel. Ik heb slechts 2x overgegeven, beide keren toen ik 19 was. Het gevolg was dat er elk jaar een beetje gewicht bij kwam. Ik stond nooit op een weegschaal dus ik heb het niet bijgehouden. Aan de foto's te zien, en ik herinner me het ook wel, in 2004 was ik op mijn zwaarst. Vermoedelijk ergens tussen 95 en 99 kg.

Daarna viel ik iets af door minder (junkfood) te eten. Ik denk dat ik sinds 2005 tussen 91 en 93 kg gewogen heb.

Iets klopt er niet

De laatste paar jaar bekroop me steeds vaker het gevoel dat er iets niet klopte. Na de echtscheiding (2018) en burnout (2021) zat ik sowieso niet lekker in mijn vel en gaandeweg "heb ik aan mezelf gewerkt" zoals dat mooi heet haha.

Om wat dingen te noemen: een coach op het werk, iets meer bewegen, met name wandelen (was Covid-19 toch nog ergens goed voor) en iets gezonder eten. Ook probeerde ik wat te minderen met alcohol.

Na de burn-out en rugklachten legde ikzelf het verband tussen die twee: prikkelbare darm syndroom (PDS)! Door stress raken je darmen van streek wat bij mij voor verstopping zorgde wat weer mijn onderrug blokkeerde. Ik weet niet meer tot in welk detail ik dat hier besproken heb maar als het 10 op een schaal van 10 was kon ik niet:

• staan 
• zitten 
• lopen

Zelfs omdraaien in bed lukte nauwelijks.

Dus, stel je het volgende voor: je wordt wakker (slapen ging wel redelijk goed) en zodra je een beetje helder bent is je eerste gedachte: zou ik zo meteen kunnen staan? Voorzichtig naar rechts draaien en, even goed positioneren, en in één beweging naar de vensterbank duiken en afzetten en in één keer staan. In het slechtste geval lukte dit NIET en was de pijnscheut onbeschrijfelijk. Terugvallen in bed, bijkomen en je van het bed af laten glijden.

Kruipen over de vloer naar de trap: feet first. Voeten en benen steeds 1 treetje lager tot toch uiteindelijk de verticale houding gevonden werd. En dan naar beneden schuifelen etc. Jankend van de pijn in de auto naar de fysio, dat soort werk. Wel puur symptoombestrijding, de osteopaat kwam al dichter bij de bron die, om het even in "vaktermen" te zeggen, heeft mijn darmen recht gelegd. Zo noemde ze het zelf niet trouwens maar volgens mij kwam het er wel op neer. Ik kon sinds die behandelingen weer symmetrisch bukken (dat had ik jaren niet gekund...)

Bah, als ik het zo opschrijf voel ik de pijn bijna weer. Hoe dan ook, de eerste stap in de goede richting was dus

• De OSTEOPAAT (2021) maar de echte resultaten kwamen door
• MEER TE ONTSPANNEN - door PDS programma (2022) te volgen. In combinatie met
• IETS GEZONDER TE ETEN (stel je er niet te veel bij voor: geen frisdrank of chips meer)

Gaandeweg probeerde ik wat meer te

• BEWEGEN (>7000 dagelijkse stappen i.p.v. >5000)
• MINDEREN MET ALCOHOL en februari 2023 was "droog".

Op de 28e was er iets, ik weet echt niet meer wat , maar die avond dronk ik al weer volop.

In oktober 2023 besloot ik mee te gaan doen aan een 10-weken afvalprogramma maar vanwege de vakantie naar Marokko moest ik wachten op de volgende ronde die in januari 2024 zou beginnen.

In het staartje van 2023 deed ik mijn best en toen ik weer eens op de weegschaal ging staan... 

2024, het jaar van de hoofdschakelaar(s)

...gaf hij 89 kg aan. Onder de 90 kg. Oké, dit is een bemoedigend startpunt.

Het was weliswaar het ochtendgewicht en bij de weging bij de intake van het 10 weken programma was het (met kleren) 91,1 kg. De coach (ik noem hem soms sensei :-) ) introduceerde me bij 

• MYFITNESSPAL, een app die o.a. calorieën telt.

Daarmee ging ik aan de gang en daardoor was mijn ochtendgewicht op 22 januari nog maar 87,0 kg. Het avondgewicht (met sportkleding) was 88,1 kg. De eerste 2 kg waren er dus al af.

Behalve calorieën tellen ging ik ook mijn eiwitten, vetten en vezels in de gaten houden. 

• IK GING GEZONDER ETEN. (Met extra hulp van het boek van Allen Carr.)

In januari heb ik nog een paar maal alcohol gedronken en één keer ook veel, op za 20 januari. Wel zonder er bij te snaaien, wat ik al best knap vond. Jullie hebben het hier al kunnen lezen. Op ma 22 januari had ik er zomaar 3,0 kg bij. Ik was sowieso al van plan om weer een droge februari te gaan houden en nu klip en klaar was welke destructieve invloed alcohol had op afvallen was ik gemotiveerder dan ooit. Op 31 januari was ik nog naar een concert en heb 1 droge witte wijn en 3 halve liters gedronken. Ik heb er niet bijzonder van genoten, maar die laatste was echt mijn laatste.

• IK STOPTE MET HET DRINKEN VAN ALCOHOL (een verslavend gif dat je NIETS brengt, alleen maar neemt.)

Alle aanpassingen versterken elkaar maar deze laatste heeft hoogstwaarschijnlijk verreweg de meeste invloed gehad op de positieve spiraal die ik heb gegenereerd. Door de extra energie ging ik 

• MEER BEWEGEN (alles tot 3 km te voet, tot 10 km met de fiets)

Mijn huidige status

Voor het 10 weken programma waren dit mijn rapportcijfers:

Gewicht (kg): 90,1 (0-meting, gecorrigeerd tegen kleding)

BMI (kg/m²): 27,5

Vet %: 29,3

Visceraal vet %: 12

Qua ochtendgewicht: op 9 januari woog ik 89,0 kg. Vanmorgen stond de wijzer stil bij 77,5 kg.

Zie de mooie grafiek hieronder.

En mijn rapport van nu (gisteren)?

Gewicht (kg): 78,9 (avondgewicht, ongecorrigeerd tegen sportkleding)
BMI (kg/m²): 23,8
Vet %: 21,6
Visceraal vet %: 7

Ik ben er HEEL tevreden mee, de sensei ook trouwens ;-)  En...wat nu?

De balans opmaken (pun intended)

Sinds vandaag sta ik mezelf wat meer calorieën toe, blijf dit bijhouden en mezelf wegen.

Graag zou ik nog iets afdalen naar precies 77,0 kg ochtendgewicht en dan een dieetpauze houden.

Hoe lang ik deze laat duren weet ik niet en als ik weer begin weet ik niet zo goed wat mijn streefgewicht zou kunnen zijn. Onder de 75,0 kg lijkt me echt te licht worden voor iemand van 1,82 m lang. Nou, we gaan het zien!

Dit waren mijn switches naar een gezonder leven. Wanneer zet jij de eerstvolgende switch om?

Fijne avond.