Hard gelopen!

Als iemand me anderhalf jaar geleden had verteld dat ik regelmatig zou gaan hardlopen dan had ik die persoon vermoedelijk voor gek versleten. Vorig jaar deed ik voor 't eerst mee aan een heuse loop, ik werd ervoor gevraagd door een collega. Pas 5 dagen voor die tijd begon ik met iets van trainen, een beetje laat maar beter laat dan nooit nietwaar?

Elke training liep ik steeds 5 km waarbij ik hardlopen afwisselde met wandelpauzes met, uiteraard, het doel het wandelen tot een minimum te beperken.
In mijn blogpost van 4 juni 2023 vind je de grafiekjes van deze "trainingen".

2024

Mijn voornemen van toen heb ik waargemaakt en ben ruimschoots eerder begonnen met trainen. Soms een korte afstand (rennen naar en van de sportschool) maar meestal minimaal 3km waar ik vanaf 2 mei besloot wandelen alleen nog als warming up en cooling down te gebruiken en alleen de gerende afstand te meten.

En deze afstand geleidelijk uit te breiden naar 5 km. Welnu, dat lukte zojuist!

datum	afstand	tijd	gem. snelheid	passen
	km		km/h	spm
22 februari	2,97	0:22:11	8,0	143
12 maart	3,04	0:20:16	9,0	160
24 maart	3,06	0:22:06	8,3	147
25 maart	1,02	0:06:09	10,0	165
27 maart	1,78	0:10:44	10,0	167
31 maart	3,05	0:20:37	8,9	150
10 april	2,09	0:12:25	10,1	166
24 april	2,90	0:17:11	10,1	163
30 april	1,18	0:06:41	10,6	161
30 april	1,07	0:06:28	9,9	161
02 mei	2,25	0:12:42	10,6	168
05 mei	2,48	0:14:18	10,4	169
07 mei	2,72	0:15:13	10,7	168
11 mei	3,03	0:17:05	10,6	169
13 mei	3,13	0:17:43	10,6	169
15 mei	3,23	0:18:27	10,5	167
17 mei	3,44	0:19:22	10,7	169
19 mei	3,44	0:19:23	10,6	168
20 mei	3,97	0:22:19	10,7	168
22 mei	4,26	0:23:53	10,7	168
24 mei	4,77	0:26:18	10,9	167
27 mei	4,90	0:27:17	10,8	168
29 mei	5,04	0:28:35	10,6	168

Ik loop (en adem) op het tempo van een speciaal samengestelde afspeellijst :-)
Mijn cadans is daardoor superstabiel. Als je je afvraagt hoe snel 168 bpm klinkt: "Take on Me" van AHA is één van de nummers.

Heeft iemand ook originele tips of ideeën voor wat betreft hardlooptraining?

Nuchter in m'n stamkroeg

Afgezien van pubquizzen was ik de laatste tijd zelden in mijn stamkroeg of anderszins. Voor de gezelligheid ging ik er weer eens naartoe en als nuchtere toeschouwer valt je van alles op:

1. Hoeveel mensen aangeschoten zijn.
2. Hoe treurig sommigen zichzelf staan te verdoven.
3. Hoever de aftakeling bij sommige aanwezigen al gevorderd is.
4. Hoe leuk(er) de gesprekken zijn met andere nuchtere aanwezigen.

Het tijdstip om te gaan is meestal als binnen de eerste sigaret gerookt wordt. Officieel is dat vanaf 2:00 uur maar zaterdag was dat bijna een uur eerder. Of als de stompzinnigheid dusdanig aanwezig is dat ik er klaar mee ben, dat kan ook haha.

Ik vind het geen probleem om aan te geven dat ik geen alcohol drink, ook tegen onbekenden. Altijd wordt gevraagd WAAROM? Dat vind ik al bizar: niemand vraagt immers waarom je bijvoorbeeld geen heroïne of cocaïne gebruikt. Als ik dan kort aangeef hoe of wat dan komt er BIJNA ALTIJD een reactie in de trant van: ik drink niet zo veel, alleen bier, alleen bij X gelegenheden etc. Dus kennelijk voelt bijna iedereen dat er wel iets mis mee is, maar handelt er niet naar. Ik vind het echt bizar.

Anyway, misschien zou het wel leuk zijn als ik een originele/speelse manier zou hebben om te verwoorden waarom ik niet drink. Het volgende is een oefening en ik weet nog niet waar het schip strandt. Dat weet ik sowieso niet altijd als ik hier begin te typen haha! Nou, eerst maar eens een opsomming:

Redenen om niet te drinken    (het WAAROM)

1. Ik ben het zat om me beroerd te voelen.
2. Ik ben het zat om me lusteloos te voelen.
3. Ik ben het zat om me moe te voelen.
4. Ik ben het zat om me depressief te voelen.
5. Ik ben het zat om me minderwaardig te voelen.
6. Ik ben het zat om mezelf te vergiftigen.
7. Ik ben het zat om mezelf te verwonden.
8. Ik ben het zat om dingen zat te zijn!
9. Ik wil me alles herinneren wat ik meemaak.
10. Ik wil geen tijd meer verspillen.
11. Ik wil geen geld meer verspillen.
12. Ik wil geen energie meer verspillen.
13. Ik wil waardevollere gesprekken.
14. Ik wil waardevollere connecties.
15. Het slaat gewoon nergens op!

Als je een tijd gestopt bent bestaat het risico dat je vergeet hoe (erg) het was, dat het nu anders is en daardoor denkt dat één drankje wel kan. Een lijst als bovenstaande helpt daartegen.

Plezier versus Pijn

Twee kolommen met daarin "Plezier" en "Pijn". Ik ben er sowieso wel over uit dat geen van de plezierige gebeurtenissen in mijn leven door alcohol is veroorzaakt, dus die kolom zou gewoon leeg blijven! Deze vind ik best confronterend...

In de kolom "Pijn" zou sowieso mijn bovengebit vermeld staan dat behoorlijke averij opliep toen ik met een rotklap met fiets en al tegen een stoeprand kwakte. In deze tijd van het jaar valt er zonlicht rechtstreeks mijn badkamer in. Dan kan ik het in de spiegel heel goed zien waar het ivoor eindigt en het witsel van de tandarts begint.

Misschien dat ik ooit de "Pijn" kolom ooit nog maak maar dan voor mezelf.

De "Plezier" kolom zou ik ook kunnen vullen met plezier dat ik heb sinds ik gestopt ben met mezelf te vergiftigen!

PLEZIER:

• Ik ben altijd fit.
• Elke dag duurt zeker 1,5 uur langer!
• Mijn conditie is enorm verbeterd.
• Ik ben altijd scherp.
• Mijn humeur is bijna altijd uitstekend.
• Mijn zelfvertrouwen is gegroeid.
• Mijn zelfbeeld is gegroeid.
• Ik hou geld over voor leuke dingen.
• Mijn huid is niet meer droog.
• Mijn gezondheid is veel beter.
• Ik ben veel kalmer.
• Mijn leven is veel beter! 😃

Visie voor de toekomst

Alleen maar stoppen met drinken en verder niks doen: mooi, maar wat nu?

Toewerken naar idealen zoals gezonder, sportiever leven en ambitieuze plannen maken en tot uitvoering brengen qua carrière en eigenlijk je hele leven maken het uiteindelijk...een veel leuker leven.

En, is het mijn taak om een gevat of grappig antwoord te bedenken op de vraag waarom ik mezelf niet vergiftig?

Lief dagboek...

Zo, weer eens tijd en zin om wat te schrijven in mijn favoriete digitale dagboek!

Eerst iets over de mondiale sport die Formule-1 heet. 

Afgelopen weekend liet de race in Imola vermoeden dat het dit seizoen een stuk spannender gaat worden dan 2023 en 2022. Max won de race nipt en de overwinning smaakte zoeter dan die van de afgelopen 2 jaren vermoed ik. Qua winspercentage stak hij daar en passant Hamilton voorbij.  Op zaterdag evenaarde hij het record van Ayrton Senna van het aantal pole posities op rij (8). Ik ben erg benieuwd of hij aanstaande zaterdag (als het regent?!) dit legendarische record alleen in handen krijgt. In Monaco is de startpositie allesbepalend en de races zelf zijn, als het droog blijft, vaker saai dan interessant. 

Muziek!

Gisteravond voor het eerst met een nieuw bandje gespeeld en zowat alles klopte! We hebben met volle teugen genoten en, in tegenstelling tot mijn vorige bandje(s), wordt er hier niet wekelijks of zelfs tweewekelijks gerepeteerd maar minder vaak. Het inoefenen doe je thuis zelf (YES!) en alleen voor het samenspel en de puntjes op de i komen we bij elkaar. Ik mag nog behoorlijk aan de bak met dat thuis oefenen omdat 

A) de hoeveelheid nummers die we volgende keer willen kunnen spelen groot is (16)
B) het aantal nummers dat ik daarvan foutloos en op routine kan spelen nog klein is (4 a 5)
C) het aantal solo's en de complexiteit ervan (sommigen kun je met wat bluf wel nabootsen, niet allemaal haha)
etc...

In een band moet het op meerdere niveaus kloppen, volgens mij zijn dat er VIER en als ik dat, na slechts 1 repetitie en een beetje Whatsapp verkeer bekijk dan is het zoiets:

1. Muzieksmaak - fucking 100% MATCH!
2. Persoonlijkheden - MATCH! Heel relaxte gozers en de communicatie gaat losjes en vanzelf. Ook met meer dan een beetje humor en vaak aan een half woord genoeg.
3. Vaardigheden - MATCH! We kunnen elkaar naar een hoger niveau brengen denk ik.
4. Ambitieniveau - Nog even afwachten: ze willen het in elk geval wel goed doen en volgens mij heeft mijn toevoeging er wel voor gezorgd dat optredens eerder kunnen dan ze in eerste instantie dachten.

Dit is ZO wat ik er van gehoopt had en zoals muziek maken moet zijn! Had ik al gezegd dat ik enthousiast was? Alle bandleden timen goed en als ik iets benoem snappen ze me ook direct!

Werk

Ik kom steeds meer in de mindset dat ik scheikunde docent WAS en niet meer BEN. Welke carrière er dan wel voor me ligt is work in progress, nog steeds en daar ga ik zo weer mee verder. Naast voldoen aan de sollicitatieplicht uiteraard. Oh, en ik ben begonnen met een cursus Spaans: gewoon omdat het kan. Via een gratis app., je kent hem waarschijnlijk wel.

Nou, mijn takenlijstje voor vandaag wacht, fijne dag!

Inzicht

Inzicht. 

Het onverwachte cadeau van denken. 

Veel kleine dingetjes

Ik hanteer hier altijd het VNEADJTNUKSEDONEVTLI principe.

Verzin

Nooit

Een

Acroniem

Dat

Je

Totaal

Niet

Uit

Kunt

Spreken

En

Dat

Ook

Nog

Eens

Veel

Te

Lang

Is.

 

SnappCar

De auto staat erop. Eens kijken of het iets oplevert.

AirBnB

Een andere manier van inkomsten genereren is natuurlijk de AirBnB kamer. Ik overweeg de advertentie weer op actief te zetten.

Werk

Elke 4 weken doe ik keurig 4 sollicitatie activiteiten. Tot op heden weinig succes en de zoektocht naar wat ik uiteindelijk wil in het leven (ahum) is nog maar net begonnen.

Ticketswap

Ik heb een weekendkaart voor een festival in de verkoop gezet aangezien ik er 2 dagen zal werken en met verdiende vrijkaarten er het hele weekend kan verblijven.

Zonnepanelen

Later vandaag daar maar eens een knoop over doorhakken. Hoe dan ook Plug & Play en met 2 setjes dek ik mijn eigen verbruik netjes af.

Belastingaanslag

Die is definitief binnen en ik ga nu de betalingen inplannen. Om er nog een beetje rente van te trekken uiteraard zo laat mogelijk.

Dat was het weer voor vandaag, fijne dag!

Eerlijk zullen we alles delen

Tegenwoordig werk ik vaak met takenlijstjes om productief te blijven. Zojuist heb ik bijvoorbeeld wat stappen gezet om mijn auto ter verhuur aan te bieden. Autowassen staat ook nog op mijn lijstje en voordat ik foto's op de Snapcarr site plaats kan ik uiteraard de auto beter eerst eens een poetsbeurt geven, of laten geven, of beide.

Ik heb geen ADHD en ben juist erg georganiseerd maar kennelijk zie ik ook wel eens een logische volgorde over het hoofd haha.

Ik denk dat ik mijn trouwe vierwieler maar eens trakteer op een dubbele poetsbeurt. De binnenkant stofzuigen en verder laten doen is wat ie na ruim 12 jaar trouwe dienst wel verdient.

Als ik de buitenkant eerst even zelf doe (met zacht en gratis regenwater uiteraard) laat ik het van het resultaat afhangen of ik de wasstraat nog even bezoek of dezelfde firma die de binnenkant gaat doen ook de buitenkant mag doen.

En dan dus verhuren, voor ca. €30 per dag. Eens kijken hoe hoog de vraag is in het dorp en regio waar ik woon. Ik zal ervoor waken geen onnodige kosten te maken zoals werken met keyless en dat soort werk. Wordt vervolgd maar weer.

Het is tijd om te gaan sporten, wellicht morgen meer. 

Fijne avond!

 

Leef onder je stand.

Leef onder je stand. Geef minder uit dan je verdient. 

Dit lijkt een open deur, maar in onze consumptiemaatschappij is alles erop ingericht om je te verleiden tot het tegendeel. 

Bezuinig met mate op plezier, maar agressief op status en prestige.

Bovenstaande vond ik in mijn digitale kladblok wat ik aan het organiseren ben.

Het is een handig hulpmiddel om

A) overzicht te krijgen/houden en

B) shit gedaan krijgen.

Later deze week post ik weer es wat uitgebreider. 

(Tenzij het weer zo stralend blijft als nu. Dan niet natuurlijk!)

Zonnepanelen?

"Het is beter een vergissing te maken die je nederig maakt dan een prestatie neer te zetten die je arrogant maakt."

 

Vanmiddag komt er iemand kijken voor het plaatsen van zonnepanelen. Ik ben snel nog even wat kennis aan het opfrissen en een paar belangrijke punten zijn:

• niet meer opwekken dan je zelf verbruikt (ca. 1500 kWh per jaar)
• Wp (Wattpiek) omrekenen naar kWh gaat (in Nederland) met een factor van ca. 0,85.
• 1500 / 0,85 = 1765 Wp nodig, wat overeenkomt met 4 panelen met 440 Wp.
• liefst panelen met lange levensduur (monokristallijn of glas op glas)
• omvormer of micro-omvormer moet ik nog even uitzoeken
• in de lengte plaatsen richting ZZW

Dan nog de bekende zaken/vragen:

• nieuwe groep in meterkast nodig? (lijkt me wel)
• is mijn meter geschikt? / aanmelden etc.

De prijs van panelen is de laatste tijd behoorlijk aan het kelderen en ik heb geen idee wat de overige kosten voor installatie gaan zijn. Gezien het kleine aantal panelen en de makkelijk toegankelijke locatie (schuurtje met plat dak) valt dat hopelijk mee.

Wordt vervolgd!

Stomme quote

Voor de verandering vandaag één van de slechte quotes uit mijn OMdenk scheurkalender, waarom zou ik de enige moeten zijn die zich irriteert nietwaar? ;-)

"Als je de zon de rug toekeert, zie je alleen maar je eigen schaduw." - Kahlil Gibran

Nou Kahlil, allereerst natuurlijk gewoon onjuist: 

• Alsje niet alleen bent, of er zijn een aantal hoge bomen of gebouwen achter je dan zie je dus meerdere schaduwen en niet alleen die van jezelf.

En, wat dacht je van de volgende situaties?

• Je besluit even je rug op te warmen.
• Je wilt even je ogen rust geven.
• Je wilt op je routeplanner/telefoon kijken in je eigen schaduw.

En, dit lijkt me de allermooiste en zeker een gevalletje omdenken:

• Je wilt een foto maken van een regenboog, dat kan heus echt alleen maar wanneer de zon achter je is! 

Maar goed, vandaag is het dus de dag van de zon. Best ironisch als ik zo naar buiten kijk.

Hoe dan ook een fijne dag, een fijn (F1-)weekend een fijn (vervolg) van je (mei-)vakantie!

Inkomsten/uitgaven

In het kader van de dag van de arbeid van gisteren een passende quote: 

"Medewerkers worden 's ochtends niet gemotiveerd met de gedachte dat ze die dag volop aandeelhouderswaarde mogen creëren." 

- Rosabeth Moss Kanter  

Een belangrijk doel van werken is meestal, en helaas voor sommigen uitsluitend, geld verdienen.
Dat geeft een mooi bruggetje naar (mijn) inkomsten en uitgaven.

Inkomsten

Hierover heb ik de laatste tijd al het e.e.a. geschreven. Weinig reguliere inkomsten uit arbeid aangevuld met (voorlopig) een WW uitkering en hier en daar wat incidentele inkomsten. Dat ik geen geld tekort kom en zelfs wat kan sparen heeft vooral te maken met mijn

Uitgaven

• Transport
• auto
• deze staat veel vaker stil en dus wordt er veel minder dure benzine verbruikt
• via Snapcarr of een ander platform wil ik deze wellicht gaan verhuren/delen
• Het trouwe compacte karretje rijdt zuinig en kocht ik nieuw in 2012 en kan hopelijk nog jaren mee.
• OV
• naar mijn werkgever rijd ik meestal met de auto (uurtje) maar de optie OV is er ook. Daarvoor moet ik eerst 15 km overbruggen. Zou ik dit met de fiets doen dan verdien ik er iets op. De reiskostenvergoeding is namelijk prima. Nog 2 of hoogstens 3 bijeenkomsten tot de zomer en mijn afscheid, maar met meer daglicht en lekkerder weer ga ik dat die laatste keren doen.
  
  
• Alcohol
• Alcoholhoudende drank is duur en de accijns is sinds 1 januari verhoogd. Zowel bij de supermarkt als in het café bespaar ik dus keiharde euro's. 
• Overigens heb ik ook herhaaldelijk gemerkt dat je van alcoholvrije drank veel minder nodig hebt omdat het: JE DORST LEST! Alcohol droogt je uit en daarom blijf je drinken. (Net zo goed als dat mensen met obesitas maar junkfood blijven eten omdat het lichaam aangeeft dat er geen werkelijk voedsel is gegeten. Naast andere effecten uiteraard.)
• Indirecte effecten zijn legio doordat geen alcohol drinken in grote mate bijdraagt aan een betere fitheid waardoor je bijvoorbeeld meer zin hebt in lichaamsbeweging en de auto makkelijker laat staan etc.
  
  
• Voedsel
• Junkfood zal verhoudingsgewijs wel iets duurder zijn denk ik? Dat eet ik aanmerkelijk minder dus waarschijnlijk een kleine besparing. (Je merkt dat ik niet aan budgettering doe haha.)
• Met fruitbomen en een moestuintje "gratis" en onbespoten voedsel in de tuin.
• Vlees is relatief wat duurder en daarvan eet ik minder, dat wil zeggen: niet afgelopen weekend toen er een paar keer een BBQ op het programma stond.
  
  
• Sporten
• Badminton, zowel via vereniging als informeel clubje. Niet heel duur en naast het bewegen en het competitie element is het ook erg gezellig.
• Ik ga er op de fiets naartoe (5 km).
• Sportschool: sinds vorige week begonnen en voor €30 per maand onbeperkt toegang (!) Het is een klein sportschooltje (waar ik ook mijn 10 weken afvalprogramma deed) en je krijgt een schema dat je afwerkt. In een goed halfuur lukt me dat meestal wel (ik ben nogal snel) en ik zie al vooruitgang. De korte duur en afstand (1 km) zorgen ervoor dat de drempel laag is en ik ga 2 of 3 keer per week even zweten. Als warming-up ren ik ernaar toe, en weer naar huis voor cooling down.
• Hardlopen is gratis.
• Wandelen is gratis. (alles tot 3 km)
• Fietsen is gratis (alles tot 10 km, en soms wat verder)
• Zwemmen in een naburige plas is, vooralsnog, gratis. Het water zal er nu nog wel ijskoud zijn. Misschien binnenkort er toch eens kijken.
• Op 8km fietsafstand.
  
  
• Hobby
• Lidmaatschap muziekvereniging. De contributie is vorige maand verhoogd maar ik krijg er veel voor terug. Bij het maandelijks oud papier ophalen wordt de lunch verzorgd en omdat ik ook bij de andere muziekvereniging help met dit karwei heb ik 2 maal per maand veel lichaamsbeweging en een gratis lunch.
• Ik spaar postzegels en ik bezoek 1 a 2 maal per jaar een beurs. Dit zijn in principe de enige momenten dat ik er geld aan uitgeef. Ik heb sowieso geen dure hobby's.
• Gitaren heb ik genoeg en qua apparatuur doe ik al decennia met dezelfde spullen. Soms een kleine uitgave: snaren etc.

Ik ben vast nog wat vergeten maar mijn inspiratie is op. Het is ook veel te mooi weer om binnen achter de PC te zitten. Ik sluit af met de quote van vandaag:

Heeft je probleem niet alles te maken met hoe jij vindt dat de dingen zouden-moeten-zijn?