Hard gelopen!

Als iemand me anderhalf jaar geleden had verteld dat ik regelmatig zou gaan hardlopen dan had ik die persoon vermoedelijk voor gek versleten. Vorig jaar deed ik voor 't eerst mee aan een heuse loop, ik werd ervoor gevraagd door een collega. Pas 5 dagen voor die tijd begon ik met iets van trainen, een beetje laat maar beter laat dan nooit nietwaar?

Elke training liep ik steeds 5 km waarbij ik hardlopen afwisselde met wandelpauzes met, uiteraard, het doel het wandelen tot een minimum te beperken.
In mijn blogpost van 4 juni 2023 vind je de grafiekjes van deze "trainingen".

2024

Mijn voornemen van toen heb ik waargemaakt en ben ruimschoots eerder begonnen met trainen. Soms een korte afstand (rennen naar en van de sportschool) maar meestal minimaal 3km waar ik vanaf 2 mei besloot wandelen alleen nog als warming up en cooling down te gebruiken en alleen de gerende afstand te meten.

En deze afstand geleidelijk uit te breiden naar 5 km. Welnu, dat lukte zojuist!

datum	afstand	tijd	gem. snelheid	passen
	km		km/h	spm
22 februari	2,97	0:22:11	8,0	143
12 maart	3,04	0:20:16	9,0	160
24 maart	3,06	0:22:06	8,3	147
25 maart	1,02	0:06:09	10,0	165
27 maart	1,78	0:10:44	10,0	167
31 maart	3,05	0:20:37	8,9	150
10 april	2,09	0:12:25	10,1	166
24 april	2,90	0:17:11	10,1	163
30 april	1,18	0:06:41	10,6	161
30 april	1,07	0:06:28	9,9	161
02 mei	2,25	0:12:42	10,6	168
05 mei	2,48	0:14:18	10,4	169
07 mei	2,72	0:15:13	10,7	168
11 mei	3,03	0:17:05	10,6	169
13 mei	3,13	0:17:43	10,6	169
15 mei	3,23	0:18:27	10,5	167
17 mei	3,44	0:19:22	10,7	169
19 mei	3,44	0:19:23	10,6	168
20 mei	3,97	0:22:19	10,7	168
22 mei	4,26	0:23:53	10,7	168
24 mei	4,77	0:26:18	10,9	167
27 mei	4,90	0:27:17	10,8	168
29 mei	5,04	0:28:35	10,6	168

Ik loop (en adem) op het tempo van een speciaal samengestelde afspeellijst :-)
Mijn cadans is daardoor superstabiel. Als je je afvraagt hoe snel 168 bpm klinkt: "Take on Me" van AHA is één van de nummers.

Heeft iemand ook originele tips of ideeën voor wat betreft hardlooptraining?