Op reis!

Morgen steek ik voor het eerst de Atlantische Oceaan over voor een bezoek aan Canada.
De directe aanleiding is de volledige zonsverduistering op 8 april aanstaande. Tot mijn prettige verrassing bood een oude schoolkameraad aan me af te halen van het vliegveld. Tof om te zien hoe het met hem gaat in zijn stekje op de wereld.

Toevallig was ik deze week bezig met foto-albums en van onze gezamenlijke schooltijd kwam ik nog wat tegen. Het was de analoge tijd en meer dan foto's van het brugklaskamp, werkweek en de diploma-foto is er niet haha. Vermoedelijk dat er nog wel een fotootje uit de verte is toen ik mijn diploma mocht ophalen tijdens die (belachelijk gestoord georganiseerde) avond.

Ik reis met alleen handbagage en ik ben al online ingecheckt. Dan nog 3 uur van tevoren aanwezig zijn...? Laten we het maar doen want het vliegtuig vertrekt om 17:50 uur dus vroeg opstaan hoeft absoluut niet. Overigens leef ik al min of meer op Totonto tijd. Vandaag om 12:00 uur opgestaan en ontbeten. De lunch was om 17:00 uur en mijn avondeten nuttig ik rond de klok van 22:00 uur. Met 6 uur tijdsverschil zit ik dus al bijna in het ritme en dat laatste uurtje zal ook wel lukken.

Nou, het meeste is ingepakt maar ik loop nog even het e.e.a. langs. Fijne Paasdagen!

"Ik smul van verrassingen.

Zo verwacht ik op mijn verjaardag iets onverwachts."

"Iedereen verdient een gelijke behandeling. 

Ook mensen die vinden die vinden dat dat niet zo is." 

Jetlag preventie

"Tijd hebben of tijd maken? Dat is de vraag."

Ondanks dat in dit paasweekend de klok vooruit ga gaat ie bij mij juist de andere kant op.

Het tijdsverschil met Toronto is nu 5 uur en dat probeer ik (grotendeels) te overbruggen door elke dag wat later naar bed te gaan en later op te staan. Dat eerste lukt prima, het tweede iets minder.

Wat sowieso zal helpen is dat ik 's avonds aankom en dan is hoef je niet zoveel meer en ga je op een logische tijd slapen want moe ben je toch al. Ik kwam zowel in 2006 als 2010 net voor zonsopgang aan in Australië. Behoorlijk afgepeigerd en dan moet je nog een HELE DAG.
Nu is het dus aanmerkelijk beter verwacht ik: we gaan het zien.

Qua vervoer vanaf de luchthaven naar hotel heeft mijn oude schoolkameraad aangeboden me op te komen halen, da's natuurlijk wel erg leuk!

Voordat ik iedereen een zonnige goede vrijdag wens, leuk te merken dat mijn vorige post zo goed gewaardeerd werd. Ik begin trouwens te merken dat in mijn omgeving door sommigen helemaal niet positief gereageerd wordt, iets waar ik al een beetje rekening mee hield. 

Da's iets voor de volgende post, misschien morgen al wel. Ciao!

Mijn switch naar een gezonder leven

De titel dekt de lading en ik ga even op een rijtje zetten hoe het een en ander is gegaan.
Dat doe ik voor mezelf maar als er ook maar één persoon door geïnspireerd raakt zou me dat ontzettend veel plezier doen.

Het wordt een lang verhaal, maar zal waarschijnlijk wel lekker weglezen.

Mijn jeugd

Ik ben opgegroeid in een gezin waar sport nauwelijks een rol speelde. Muziek was daarentegen wel iets dat (uiteindelijk) door ons allen beoefend werd, met wisselend succes trouwens haha.

Tussen 1987 en 1992 fietste ik dagelijks 20 km naar school. Tenzij het 10 graden vroor: dan kregen we een strippenkaart. Ik heb tussen 1989 en 1991 op judo gezeten, gevolgd door 2 jaar badminton. Daarna heb ik jaren niet regulier gesport los van sporadisch wandelen/fietsen/zwemmen tot ik met collega's recreatief ging volleyballen. Dat was van 2005-2016. Daarna ging ik bij een badmintonvereniging en trof daar zelfs mijn oude trainer van 24 jaar geleden! Dat doe ik nog steeds en sinds een jaar of twee doe ik dat 2x per week. In 2018, 2019 en 2021 zwom ik ernaast ook nog wat baantjes.

Qua voeding was het bij mijn ouders thuis behoorlijk laag in calorieën en eten afhalen werd zeer zelden gedaan. We werden gestimuleerd om niet voor onze 18e te roken en te drinken, en roken heb ik dan ook nooit gedaan.

Tot 22 juni 1992 had ik, ondanks geen heftige sportieve activiteiten, een lichaam met nauwelijks een grammetje vet. Vanwaar deze specifieke datum? Het was de dag van mijn eerste biertjes. Drie pijpjes Grolsch, toen nog in bruine flesjes.

Alcohol

Kort daarop was het diploma feestje en ook daar heb ik bier gedronken. Als Achterhoeker begon ik (pas) als 17 jarige met alcohol en aangezien ik het uitgaansleven nog moest ontdekken zal ik dat eerste jaar niet heel vaak gedronken hebben. Vanaf mijn 18e veranderde dat, tot soms veel te veel. Ik heb slechts 2x overgegeven, beide keren toen ik 19 was. Het gevolg was dat er elk jaar een beetje gewicht bij kwam. Ik stond nooit op een weegschaal dus ik heb het niet bijgehouden. Aan de foto's te zien, en ik herinner me het ook wel, in 2004 was ik op mijn zwaarst. Vermoedelijk ergens tussen 95 en 99 kg.

Daarna viel ik iets af door minder (junkfood) te eten. Ik denk dat ik sinds 2005 tussen 91 en 93 kg gewogen heb.

Iets klopt er niet

De laatste paar jaar bekroop me steeds vaker het gevoel dat er iets niet klopte. Na de echtscheiding (2018) en burnout (2021) zat ik sowieso niet lekker in mijn vel en gaandeweg "heb ik aan mezelf gewerkt" zoals dat mooi heet haha.

Om wat dingen te noemen: een coach op het werk, iets meer bewegen, met name wandelen (was Covid-19 toch nog ergens goed voor) en iets gezonder eten. Ook probeerde ik wat te minderen met alcohol.

Na de burn-out en rugklachten legde ikzelf het verband tussen die twee: prikkelbare darm syndroom (PDS)! Door stress raken je darmen van streek wat bij mij voor verstopping zorgde wat weer mijn onderrug blokkeerde. Ik weet niet meer tot in welk detail ik dat hier besproken heb maar als het 10 op een schaal van 10 was kon ik niet:

• staan 
• zitten 
• lopen

Zelfs omdraaien in bed lukte nauwelijks.

Dus, stel je het volgende voor: je wordt wakker (slapen ging wel redelijk goed) en zodra je een beetje helder bent is je eerste gedachte: zou ik zo meteen kunnen staan? Voorzichtig naar rechts draaien en, even goed positioneren, en in één beweging naar de vensterbank duiken en afzetten en in één keer staan. In het slechtste geval lukte dit NIET en was de pijnscheut onbeschrijfelijk. Terugvallen in bed, bijkomen en je van het bed af laten glijden.

Kruipen over de vloer naar de trap: feet first. Voeten en benen steeds 1 treetje lager tot toch uiteindelijk de verticale houding gevonden werd. En dan naar beneden schuifelen etc. Jankend van de pijn in de auto naar de fysio, dat soort werk. Wel puur symptoombestrijding, de osteopaat kwam al dichter bij de bron die, om het even in "vaktermen" te zeggen, heeft mijn darmen recht gelegd. Zo noemde ze het zelf niet trouwens maar volgens mij kwam het er wel op neer. Ik kon sinds die behandelingen weer symmetrisch bukken (dat had ik jaren niet gekund...)

Bah, als ik het zo opschrijf voel ik de pijn bijna weer. Hoe dan ook, de eerste stap in de goede richting was dus

• De OSTEOPAAT (2021) maar de echte resultaten kwamen door
• MEER TE ONTSPANNEN - door PDS programma (2022) te volgen. In combinatie met
• IETS GEZONDER TE ETEN (stel je er niet te veel bij voor: geen frisdrank of chips meer)

Gaandeweg probeerde ik wat meer te

• BEWEGEN (>7000 dagelijkse stappen i.p.v. >5000)
• MINDEREN MET ALCOHOL en februari 2023 was "droog".

Op de 28e was er iets, ik weet echt niet meer wat , maar die avond dronk ik al weer volop.

In oktober 2023 besloot ik mee te gaan doen aan een 10-weken afvalprogramma maar vanwege de vakantie naar Marokko moest ik wachten op de volgende ronde die in januari 2024 zou beginnen.

In het staartje van 2023 deed ik mijn best en toen ik weer eens op de weegschaal ging staan... 

2024, het jaar van de hoofdschakelaar(s)

...gaf hij 89 kg aan. Onder de 90 kg. Oké, dit is een bemoedigend startpunt.

Het was weliswaar het ochtendgewicht en bij de weging bij de intake van het 10 weken programma was het (met kleren) 91,1 kg. De coach (ik noem hem soms sensei :-) ) introduceerde me bij 

• MYFITNESSPAL, een app die o.a. calorieën telt.

Daarmee ging ik aan de gang en daardoor was mijn ochtendgewicht op 22 januari nog maar 87,0 kg. Het avondgewicht (met sportkleding) was 88,1 kg. De eerste 2 kg waren er dus al af.

Behalve calorieën tellen ging ik ook mijn eiwitten, vetten en vezels in de gaten houden. 

• IK GING GEZONDER ETEN. (Met extra hulp van het boek van Allen Carr.)

In januari heb ik nog een paar maal alcohol gedronken en één keer ook veel, op za 20 januari. Wel zonder er bij te snaaien, wat ik al best knap vond. Jullie hebben het hier al kunnen lezen. Op ma 22 januari had ik er zomaar 3,0 kg bij. Ik was sowieso al van plan om weer een droge februari te gaan houden en nu klip en klaar was welke destructieve invloed alcohol had op afvallen was ik gemotiveerder dan ooit. Op 31 januari was ik nog naar een concert en heb 1 droge witte wijn en 3 halve liters gedronken. Ik heb er niet bijzonder van genoten, maar die laatste was echt mijn laatste.

• IK STOPTE MET HET DRINKEN VAN ALCOHOL (een verslavend gif dat je NIETS brengt, alleen maar neemt.)

Alle aanpassingen versterken elkaar maar deze laatste heeft hoogstwaarschijnlijk verreweg de meeste invloed gehad op de positieve spiraal die ik heb gegenereerd. Door de extra energie ging ik 

• MEER BEWEGEN (alles tot 3 km te voet, tot 10 km met de fiets)

Mijn huidige status

Voor het 10 weken programma waren dit mijn rapportcijfers:

Gewicht (kg): 90,1 (0-meting, gecorrigeerd tegen kleding)

BMI (kg/m²): 27,5

Vet %: 29,3

Visceraal vet %: 12

Qua ochtendgewicht: op 9 januari woog ik 89,0 kg. Vanmorgen stond de wijzer stil bij 77,5 kg.

Zie de mooie grafiek hieronder.

En mijn rapport van nu (gisteren)?

Gewicht (kg): 78,9 (avondgewicht, ongecorrigeerd tegen sportkleding)
BMI (kg/m²): 23,8
Vet %: 21,6
Visceraal vet %: 7

Ik ben er HEEL tevreden mee, de sensei ook trouwens ;-)  En...wat nu?

De balans opmaken (pun intended)

Sinds vandaag sta ik mezelf wat meer calorieën toe, blijf dit bijhouden en mezelf wegen.

Graag zou ik nog iets afdalen naar precies 77,0 kg ochtendgewicht en dan een dieetpauze houden.

Hoe lang ik deze laat duren weet ik niet en als ik weer begin weet ik niet zo goed wat mijn streefgewicht zou kunnen zijn. Onder de 75,0 kg lijkt me echt te licht worden voor iemand van 1,82 m lang. Nou, we gaan het zien!

Dit waren mijn switches naar een gezonder leven. Wanneer zet jij de eerstvolgende switch om?

Fijne avond.

Dissonantie

Wie geen dissonantie kent, is niet in staat harmonie te waarderen. 

- Zoltán Kodály, componist 

Richting de 85%

Deze maand nog een bedrag van €490 extra afgelost en nu houd ik echt even de hand op de knip. Dat heb ik inderdaad vaker gezegd (hahaha) maar nu echt!

De reden is dat ik niet 1 maar 2 grote investeringen zie aankomen en hopelijk gaan die nu sneller dan de afgelopen jaren. De trouwe lezer zou kunnen raden waarom het gaat maar zolang er niets concreet is wacht ik nog even met delen en de vlag uithangen. Zodra er nieuws is zullen jullie het binnen een dag horen!

					1
				1	1	1
			1	1	1	1	1
		1	1	1		1	1	1
	1	1	1				1	1	1
1	1	1	1				1	1	1	1
1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1
1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1
1					1	1				1
1					1	1	1	1	1	1
1					1	1				1		deels afgelost
1					1	1				1		afgelost
1	1			1	1	1				1		eigen geld
1	1	1	1	1	1	1				1
1	1	1	1	1	1	1				1
1	1	1	1	1	1	1				1

In bovenstaand plaatje is te zien dat er nog iets meer dan 15% afgelost hoeft te worden. (Elk hokje verbeeldt 1%.) Mijn lineaire hypotheek sloot ik trouwens af op 16 oktober 2014 en, als mijn financiële middelen het toestaan, zou ik het best gaaf vinden de 10e verjaardag net niet te halen. :-)

Nou, ik ga weer eens aan het werk met eigen ontwikkeling (Insight) en zoeken naar werk/inkomsten.

Fijn weekend alvast!

Een goede lach...

...en lang slapen zijn de twee beste remedies voor alles."

- Iers spreekwoord 

Minder slapen - meer tijd?

Een vervolg op mijn eerdere post over slapen, gisteren er wat vroeger in en nog wat gelezen. Denk dat ik iets na 22:00 uur in slaap viel. Vanmorgen iets na 5:30 uur wakker. Na een uurtje dommelen zat er ècht geen slaap meer in en ben ik er uit gegaan. Uitgerust en wel.

Gedachte: Zou het zo kunnen zijn dat ik, na 2 weken overgangsperiode, nu een nieuw slaapritme heb aangenomen?

's Nachts doorloop je diverse slaapcycli met diepe en R.E.M. slaap. Per stuk duurt een cyclus ca. 90 minuten en ik heb online mensen gevonden die hun bedtijd er precies op afstemmen om precies een aantal hele cycli te doorlopen. Doorgaans 5 of 6 terwijl er uitzonderingen zijn die met 4 toekunnen, of in elk geval tijdelijk.

De afgelopen maanden heb ik er geprobeerd achter te komen hoeveel slaap ik nodig had wat 8,5 tot 9 uur leek te zijn. Dat zouden dan 6 cycli zijn en....zou het gevolg van mijn gezondere en alcholvrije levensstijl zijn dat ik van 6 naar 5 ben geswitcht???

Wauw, als dat waar is dan krijg je dus, naast op de langere termijn, ook onmiddellijk meer tijd!

De invulling van alle tijd die ik heb geeft nagenoeg onbegrensde mogelijkheden! Voor vandaag ben ik al begonnen aan een checklist, jullie waren het 5e punt :-)

Fijne week! 

 

 

Slaap...en hardlopen!

"Slapen zou iets heerlijks zijn als er niet zoveel tijd in ging zitten." - C. Buddingh

Nou, ik vind het sowieso heerlijk. De laatste week slaap ik slechter, of niet perse slechter maar korter. 's Morgens voel ik me minder fit dan de laatste tijd. Ik zorg er nu voor dat ik iets meer eet en niet te ver onder de dagelijkse streefwaarde uitkom. Geen idee of dat de oorzaak is maar het lijkt me sowieso slim. Van stress is nauwelijks sprake en alcohol kan het ook niet (mee) zijn. Mijn mobiel blijft uit de slaapkamer die overigens voldoende donker is.

Het enige dat ik verder nog kan doen is een uur voor 't slapen geen beeldschermtijd meer te hebben. Nou, dat is dan het voornemen voor vandaag. Vandaag schijnt trouwens de internationale dag van de slaap te zijn, gaap...

Aflossing

Deze maand heb ik weer eens ter looptijdverkorting een aflossing gedaan, van €490. Als mijn berekeningen kloppen dan zou de looptijd met 4 maanden ingekort worden. Nog niet het einde van de hypo maar wel het begin van het einde.

Hardlopen en Spotify!

Ik begin fan te worden van Spotify want het heeft meer mogelijkheden dan ik dacht. Wil je bijvoorbeeld muziek met een bepaald tempo om hard op te lopen: dat kan! Ik heb nu een afspeellijstje gemaakt met tempo rond 168 bpm. Dat is vooralsnog een frequentie waar ik redelijk comfortabel op loop.

Momenteel heb ik heel rustige muziek opstaan, gezocht op "workmusic". Terug naar het hardlopen, iets wat ik eerder verafschuwde en wat paste binnen het zelfbeeld dat ik wel een muzikant maar geen sporter ben. Nou, beiden kan natuurlijk ook!

Begin juni is er de jaarlijkse 5km loop waar ik vorig jaar voor het eerst aan meedeed, nagenoeg ongetraind, dat dan wel. Ik begon toen 5 dagen van tevoren met een zelf bedachte training: een route van 5 km afwisselend wandelen en rennen en de stukken rennen steeds langer en de stukken wandelen/uitrusten steeds korter maken. Het ging best aardig maar omdat ik zo kort voor de tijd begonnen was zag ik geen ruimte voor een rustdag. Die.....zijn wel nodig als de actieve dagen dus de laatste dag voor de race heb ik niks geforceerd en korter gelopen. Tijdens de race ging het naar verwachting en ik finishte als 86e van 97.

Mijn ambities voor dit jaar liggen een stuk hoger en mijn zelf bedachte training ziet er nu zo uit:

• aftand opbouwen tot 5 km
• snelheid opbouwen, tot ...?
• paslengte vergroten
• evt. pasfrequentie ophogen, tot max. 180 spm (strides per minute)
• 2 tot 4 keer per week trainen

Ik heb nu 2 keer gelopen en ik zit al op bijna 3 km op tempo. Vanaf nu wil ik de 5 km bij elke training in zijn geheel afleggen wat bij de komende keren zal betekenen dat ik het laatste deel wandel. Dat vind ik zelf wel mooi van deze opzet: hoe beter het gaat hoe korter je hoeft te trainen.

Lopen op de maat van muziek is wel gaaf en sowieso is het heerlijk te merken dat 12 kg minder meesjouwen het loopgemak en -plezier enorm vergroot. Ik heb niet de ambitie om langere afstanden te gaan lopen maar misschien wel om vaker aan 5 km runs mee te doen.

Nou, meer ervaren lopers zullen er vast iets van vinden en dat is prima.

fijn weekend alvast!

pi-dag

"Ik ben goed in wiskunde, ik reken altijd op mezelf."

Vandaag is het wereld pi-dag, 3,14, maart de 14e. 't Zal wel een uitvinding zijn van de overkant van de Atlantische oceaan want eerst de maand en dan de dag (en dan het jaar), waanzin!

Over ruim 2 weken ben ik diezelfde plas trouwens overgestoken. Een heel leuk vooruitzicht maar ben er de laatste tijd niet mee bezig want druk druk druk.

Sollicitaties etc.

Met onder andere sollicitaties, binnen en buiten het onderwijs. Verder gaat het afvallen door gezonder te leven uitstekend en zojuist gaf de weegschaal 78,9 kg aan. Binnenkort zal ik eens een korte terugblik opschrijven want het is niet 1 ding wat ik aanpaste maar een heleboel dingen. Een beetje hier, een beetje daar en voor je 't weet zit je in een opwaartse spiraal. Vanavond ga ik weer een stukje hardlopen en wie me dat 2 jaar geleden had verteld had ik heel raar aangekeken. Zo zie je maar.

Nou, het zonnetje schijnt, het leven is mooi en ik sluit af met de quote van gisteren:

"Als je denkt dat problemen hebben een probleem is, 

dan is dat een probleem."

Alleen 'ja' zeggen tegen het leven zegt niks.

Je moet ook 'ja' doen. 

Nooit meer

"Frustatie is de spanning tussen dat-wat-is en dat-wat-zou-moeten-zijn.

Potentie is de spanning tussen dat-wat-is en dat-wat-zou-kunnen-zijn."

Het schijnt de nationale week zonder vlees te zijn, lijkt me een prima initiatief. Minder vlees eten heeft positieve effecten op mens, dier en milieu. Bijna ongemerkt eet ik de laatste tijd een stuk minder vlees. Ik ben niet van plan vegetariër te worden omdat ik denk dat het slim en gezond is ook wat dierlijke eiwitten binnen te krijgen. Ik heb me er niet extreem diep in verdiept maar daarover verschillen de meningen nogal.

In het boek van Allen Carr "Eindelijk je streefgewicht!" worden diverse zienswijzen belicht. Carr beargumenteert dat voedsel behandelen de voedingswaarde ervan vermindert en dat wij (Homo Sapiens) niet zijn bedoeld om vlees te eten. Hij heeft wel een punt dat het grootste landdier, de olifant, strikt planteneter is en daaruit al zijn eiwitten weet te halen. Ook het grootste landdier ooit (ik denk de Brachiosaurus?) was planteneter. In zijn geheel vind ik zijn verhaal niet sluitend en ik hoop het boek binnenkort aan 1 of 2 bevriende biologen te laten lezen.

Ook komt als invalshoek voorbij of we het moreel zouden moeten willen. (Het doden van dieren met het doel ze op te eten.) Als we een lammetje zien dartelen in de wei, denk je dan: "mmm, die zou smaken!" of "kijk wat lief". Er is sowieso wel een morele grens bij welke dieren we wel en niet willen eten. Dolfijnen staan bij de meesten niet op de menukaart maar walvissen in sommige culturen weer wel. Ook zouden we gruwen bij het moeten opeten van een huisdier.

Onderaan de streep: als alleen nog vlees gegeten zou worden door de mensen die ook bereid zijn ze te doden en te slachten was 99% van de wereldbevolking vegetariër. Voor wat betreft viervoeters dan bedoel ik. De aaibaarheid van vissen en ook kippen vind ik nauwelijks bestaand en ik zou me kunnen voorstellen dat ik een vis vang en deze ter consumptie zou bereiden. Ook bij een kip kan ik me dat inbeelden en mijn Pake zaliger slachtte zelf zijn kippen.

Voedselrichtlijn voor mezelf

Ik houd wel van overzicht en rijtjes dus ik heb het e.e.a. eens gesorteerd:

voedsel	tweederangs	derderangs	vergif
vers fruit/sap	diepvries groenten/fruit	koemelkproducten	alcohol
verse groente	diepvries pizza	vruchtensap uit pak	geraffineerde suiker
vers gepelde noten	Light frisdranken	rundvlees
gekookte / gewokte groente	noedels	varkensvlees
volkoren brood	Bitter Lemon	overige frisdranken
aardappels	gezouten pinda's etc.	chips
rijst (gekookt of nasi)	koffie
halvarine	chocola
rauwe vis / sushi
gebakken/gerookte vis kip / kalkoen
hummus
volkoren pasta
thee
olijfolie / zonnebloemolie

Ik probeer ervoor te zorgen dat ik 70% van mijn calorieën uit eersterangs voedsel te laten bestaan. De overige 30% mag uit de 2e of 3e kolom komen. Wat er in de 3e kolom staat haal ik zelf niet in huis maar zou ik kunnen nuttigen bij iemand anders of in een restaurant. Ik realiseer me ineens dat de diepvriespizza's uit kolom 2 geen salami of ham mogen bevatten haha. Geen probleem: die met kip en tonijn vind ik ook erg lekker.

Een extra reden om vooral geen rundvlees meer te eten is de impact op het milieu.

 

Laatste bespiegelingen

Het aspect "smaak" is volgens Carr ook erg belangrijk: het vertelt ons wat we kunnen eten en wat niet. Of iets giftig of bedorven is en giftige planten smaken meestal bitter en alhoewel Carr deze smaak nergens benoemd vind ik die wel voor de hand liggen. Ook smakeloze zaken zouden we niet moeten eten, zoals vlees en vis. Nooit meer bittere en/of smakeloze dingen eten? Dus ook geef witlof, grapefruit, koffie en cacao? Ondanks dat ik het een nuttig boek vind en het zeker aanraad als je wilt afvallen vind ik hem qua objectiviteit en logica echt onderdoen voor de stoppen met roken en stoppen met alcohol boeken.

Ik heb er zelf dus bovenstaande lijst van gedestilleerd en met name noem ik nog even hummus dat ik echt HEERLIJK vind smaken! 

Over destilleren gesproken: het beetje gestilleerde drank dat ik in huis had heb ik gedestilleerd tot ca. 90% alcohol zodat ik het kan gebruiken als brandspiritus. De meeste flessen wijn heb ik weggegeven. De laatste speciaalbiertjes gaan waarschijnlijk naar de buurman en de laatste pilsjes wachten tot er iemand langskomt die ze opdrinkt of tot ze over datum zijn. Over koffie, chocola en alcoholvrij bier ben ik er nog niet helemaal uit. Vooralsnog drink ik dagelijks 3 koppen koffie, eet soms een boterham met pure hagelslag en drink ik geen enkele vorm van bier. Het laatste vlees van viervoeters in de vriezer eet ik ook nog wel op. #tegenverspilling

Vanavond neem ik het enige drankje dat een mens echt geluk brengt: mijn laatste. 

Fijne donderdag!

"De vraag is niet: kunnen dieren denken? Noch: kunnen zij spreken? De vraag is: kunnen zij lijden?" 

- Jeremy Bentham, filosoof

Belastingaangifte en...

"Soms is het beter om te wachten en een situatie zich te laten ontvouwen, dan te proberen een oplossing te forceren." 

De quotes worden wat beter vind ik en daarom kan ik bij elk bericht er 1 of 2 bijsluiten.

Belastingaangifte

Gisteren de online aangifte gedaan en ondanks dat ik in 2023 slechts 10 van de 12 maanden inkomen had moet ik toch bijbetalen. Het feit dat er 2 maanden WW bij zaten (belastingtechnisch minder gunstig dan loon uit inkomen) en dat de hoeveelheid hypotheekrente dat ik in 2023 betaalde ook relatief weinig was (€1456) en het feit dat ik afgelopen jaar meerdere werkgevers had werkt allemaal niet mee.

Ik moet ca. €2500 bijbetalen, vorig jaar was dat ruim €3400 dus volgens mij klopt het allemaal wel.

Streefgewicht

De afgelopen jaren heb ik altijd rond de 90 kg gewogen. Misschien moet ik zeggen dat ik minimaal 90 kg woog. Eind 2023 was ik al wat bewuster met voeding en drank bezig en mijn "startgewicht" van 9 januari was 89,0 kg. Ik zette in op een streefgewicht van 82,0 kg. Het 10 weken programma begon op 22 januari en toen gaf de weegschaal al 87,0 kg aan.

Afijn, vorige week dinsdag gaf de weegschaal 's morgens precies de gewenste 82,0 kg aan. Hartstikke fijn maar ik ga niet stoppen met afvallen want

a) het gaat zo gemakkelijk / het smaakt naar meer

b) het 10 weken programma is nog niet af haha

c) ik heb me nog nooit zo fit gevoeld en ben benieuwd waar het stopt

d) ik ben benieuwd of ik mijn sixpack nog terug ga zien! (Voor het laatst gesignaleerd ergens in 1992...)

In de calorieën app heb ik mijn streefgewicht maar aangepast naar 78,0 kg maar feitelijk laat ik mijn spiegelbeeld bepalend zijn.

Geen gif meer

In het kader van alleen maar dingen in je spijsvertering stoppen waar je lichaam iets aan heeft, en liefst VEEL aan heeft, ga ik stoppen met alcohol drinken. Voorgoed.

De reden dat ik nog niet zeg: "Ik bén gestopt" is dat ik nog één laatste dronk zal nemen. Vermoedelijk zal die in de gootsteen eindigen en mijn huigje niet passeren. Dit omdat ik het boek van Allen Carr aan het herlezen ben en, net als bij het stoppen met roken, is het de bedoeling dat je tijdens het lezen van de laatste bladzijde nog eenmaal een dronk neemt / peuk aansteekt.

Naast de "Easy way" methode van Carr hebben ook diverse youtubers bijgedragen aan dit besluit. Da's trouwens in dit geval fijn van het youtube algoritme: typ één keer "quitting alcohol" en de content blijft maar komen!

Nou, dit was het even voor nu. Fijne dinsdag!

"Geef niet te snel op. 

Planten die niet meteen water vinden wortelen dieper." 

compliment

"Het mooiste en stilste compliment dat je kunt geven is aandacht."

TIP 3/4: Volg moeder natuur

Zo, die titel kwam misschien zweverig over en als je me een beetje kent weet je dat ik absoluut niet zweverig van aard ben, in tegendeel!

Een belangrijk onderdeel van de herprogrammering door Allen Carr is dat we meer op onze zintuigen/intuïtie moeten vertrouwen. In deze context: wij en andere dieren gebruiken onze zintuigen om te bepalen of iets eten of vergif is met onze zintuigen. Een bedorven appel ruikt en smaakt smerig en voelt als pap. 

Realiseer je dat ik hele hoofdstukken samenvat in enkele zinnen en dat het ècht zinvoller is het hele verhaal te lezen. En nee ik krijg geen royalty's of zo. De tip van vandaag zijn er gelijk twee, jullie boffen maar!

Tip 3/4: Eet je lievelingseten - eet natuurlijk voedsel

De truc is om niet vooraf te bepalen wat dat is maar met een open mind het boek verder te lezen. Uiteindelijk zal je ervan overtuigd raken dat natuurlijk voedsel je lievelingseten is (geworden). Dieren in het wild eten alleen natuurlijk voedsel, kiezen hun lievelingskostje en hebben nimmer last van overgewicht.

Natuurlijk voedsel

...is elk voedsel dat je in zijn natuurlijke vorm eet. Dat betekent voedsel dat niet s gekookt, ingevroren, geraffineerd, ingelegd, ingemaakt, gekonfijt, op smaak gebracht, ingeblikt of gerookt. Verder zonder enige toevoeging, ook geen peper en zout. Voordat je denkt dat je dan dus helemaal niks meer zou mogen: nee zeker niet! Eén van de grote voordelen van de Carr methode is dat ze geen beperkingen kent en je zelf je eigen keuzes maakt. Het gaat alleen om: ga na welk voedsel kun je in zijn natuurlijke vorm eten en smaakt al verrukkelijk?

Je zit wellicht net als ik te wachten op een lijstje. (In het boek kwam het pas op blz. 120.)

1. Vers fruit
2. Noten
3. Verse groenten
4. Tarwe
5. Rijst
6. overige granen en planten

"Wacht even: word je veganist???" Dat weet ik voor bijna 100% zeker van niet, en de lijst helemaal letterlijk nemen, dus zonder bewerking, lijkt me sowieso voor 4 en 5 niet aan te raden.

Pfoe, het valt niet mee om dit een beetje kort en bondig op te schrijven. Voor vandaag laat ik het hierbij en herhaal nog even TIP 1: Ontbijt met louter vers fruit!

Ballast

Mijn veranderende eetpatroon, het minderen en misschien wel stoppen met alcohol drinken en het beëindigen van een vriendschap vallen allemaal onder de noemer ballast afwerpen. In het geval van gewichtsverlies zelfs letterlijk.

Ik heb nog een drietal quotes waarvan er eentje wel iets te maken heeft met het voorgaande:

"Ik los geen problemen op, ik los mijn manier van denken op. Dan lossen de problemen zich vanzelf op."

Of voor degene die in een compleet andere mindset zitten: 

"Ik ben gek op zeuren. Daarom los ik ook nooit mijn problemen op."

En deze is voor mij persoonlijk wel helpend: 

"Soms is het beter om te wachten en een situatie zich te laten ontvouwen, dan te proberen een oplossing te forceren."

Fijne dag, het belooft een zonnige te worden!